posiłek po treningu

[...] żołnierskie Przysiad tylni Dzieńdobry Obwód zajmował mi od 01:03 do 01:10. Przerwa-tyle ile trwał obwód. Dieta: http://img685.imageshack.us/img685/3769/dzien46.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, filet z łososia 150g, pestki dyni 25g, pomarańcza 120g, 2posiłek: ryż brązowy długoziarnisty 100g, pierś z kurczaka 130g, pestki dyni 10g, [...]

[...] rób obwodów tylko pokolei jedno cwiczenie i tyle seri ile masz przy nim napisane i pamietaj ze aeroby lub interwaly sa potrzebne wiec musisz robić regularnie wydaje mi sie ze te 3400kalori jest odpowiednie nie bedziesz 7 dni trenował - 3 dni fbw 2-3dni bieganie teraz dieta w tym kalkulatorze z zaznaczeniem ktory posiłek przed i po treningowy

[...] no i jedziemy dalej! ;-) Tak apropo znalazłem Beef Mastera, Stejki Burneiki %-)%-) Także niedługo wtajemnicze was w smak tego krwistego mięcha ;-D;-D;-D FOTKI: Mój czwarty posiłek - serek wiejski z ryżem i bananami Polecam, szybko się przyrządza i bardzo smaczny :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/afcccebb8f3e4d998bdc01328d275f30.JPG [...]

[...] iść na czczo,po basenie możesz spożyć nabiał szybki nabiał (np jogurt naturalny, mleko), a dodatkowo owc, ale w ciągu kolejnej godziny warto byś spożył dobrze zbilansowany posiłek. Diety nie ocenia się przez pryzmat jednego posiłku, ale całego ich zestawienia dobowego, tygodniowego etc... Co do czekolady - kilka kostek od czasu do czasu [...]

[...] prosty-kolano lewy,prawy prosty-kolano frontkick lewy,prawy prosty-> sierp po nurkowaniu lowkick Rozciąganie Dieta: http://img829.imageshack.us/img829/3038/dzien53.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, łosoś filet 100g, pestki dyni 25g, pomarańcza 2posiłek: ryż brązowy długoziarnisty 100g, wieprzowina 130g, pestki dyni 50g, fasolka szparagowa [...]

[...] x 5 kg Komentarz: W tym tygodniu dowaliłem trochę ciężaru. W środę dołożyłem kreatynę, więc powinien być ogień. Dieta trzymana w 90%, było jakieś piwko i przepadł mi posiłek dzisiaj. ---------------------------------------------------------------------- 15.01 Trening A Military press (11 serii x 2 powtórzenia) 20, 30, 35, 40, 45, 50, 55, [...]

[...] wszystkim. Dzisiaj zaczęłam dzień od śniadanka 3białka ja + 2 całe, 50g ziarenek(słonecznik,sezam), 4 suszone śliwki, zielona herbata, łużeczka ostropestu plamistego. 2 posiłek to 25g ryżu, 100g indyka,ogórek kiszony. Kolejne posilki od 3-5 to 50g ryżu,100g indyka.buraczki + do 4 posiłku 10 ml oleju lnianego, a z 6 posiłku ucinam już dzisiaj [...]

Wlasnie zauwazylam ze w rozpisce wczorajszej miski zgubilam jeden posilek }:-( Miska byla taka sama jak dzisiaj. 15.01 wtorek dzien 76 (27) TRENING Dzień Objętość 1. przyciąganie jednorącz gumy stojac 3x 10 na reke 2.wiosło półszantgą 4 x 6-8 + max +max 17,5kg x8 /20kg /22,5kg /25kg x6 +3x +2x 15kg x8 /17,5kg x8 /20kg /22,5kg x8 +6x +5x 3.invert [...]

Hmm nie zrozum mnie źle, ale przecież nie jem byle czego. Spójrz na ten posiłek. Naleśniki są zrobione z płatków owsianych górskich i jajek. "Nutella" jest zrobiona z orzechów laskowych, kakao i odżywki białkowej. Te 10 gram cukru to tak naprawde glukoza, której nie ma w dzienniku posiłków. Nie próbuje sie broń boże wymądrzać. Wiedze mam średnią i [...]

posłuchaj moralesa i nie kombinuj z płatkami ;) płatki to możesz z jogurtem zjeść na śniadanie, żeby dać sobie więcej wolnoprzyswajalnych węgli i błonnika. na większy posiłek w ciągu dnia lepiej wybrać coś zbilansowanego, nawet jeśli ma mieć więcej kalorii. zakładam, że trenujesz po zajęciach, więc te kalorie i tak spalisz, a energia będzie Ci [...]

Miska na dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e32cf1aafa7f4c23b6aa0c950da81e4e.png 19.01.2013, dzień 15, DNT orbi 50 min, HRavg 151 czuję plecy po wczorajszym treningu przespałam posiłek o godz.15 denerwuję się przed jutrzejszymi pomiarami{:-( Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-01-19 20:01:15

[...] i ciężko mi było wyrobić się z kaloriami no ale wyszło nawet nawet, do tego jeszcze zupa pomidorowa której nie mogłem wrzucić do dziennika. Wiem że dostanę zj**y za ostatni posiłek ale na prawde nie mialem nic w domu do zjedzenia i do tego jeszcze się z matką pokłóciłem bo mówi że ja to tylko bym mięcho jadł no i wyszło jak wyszło... + fotka [...]

[...] ogórek konserwowy Po szkole od razu ide na siłownie (3x w tygodniu) i wracam w zależności od dnia 15:00-17:00 jem ze słoika sos z warzywami + robie ryż i wychodzi w smaczny posiłek. I potem to już kolacja 19:00-20:30 kilka (4-6) małych kanapeczek również z chlebem razowym w zależności od dnia szynka/pasztet/twaróg + pomidor/ogórek zielony. [...]

[...] w ciągu 2h. Co prawda jest to uzasadnione, bo jeden z nich to szybka odżywka po ciężkim treningu (ostry aerobowy lub anaerobowy), później standardowy, pełnoewartościowy posiłek i dodatkowo porcje odżywki przed snem w celu zahamowania katabolizmu nocnego oraz przede wszystkim w celu uzupełnienia braków białka w diecie (dzięki temu wychodzi mi [...]

możesz tak próbować, choć ja bym dołożył trzeci posiłek w ciągu dnia, a ostatni jadł po każdym treningu. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-26 12:08:29

Carbo to ww proste (szybko wchłanialne) stosowane po cięzkim treningu siłowym/aerobowym. Myślę ze nie zaszkodzi, ale zamiast carbo możesz np. zjeść banana lub posiłęk bogaty w ww proste, który też dobrze się sprawdzi:)

Dieta mniej wiecej tak pOBUDKA 7.00 7.30 100gr owsianych/ ew musli 200ml mleka 3 jajka/ew 30gr wpc II i III posiłek 100gr twarogu 2 grahamki/chleb razowy pomidor/ogórek garść ozrechów włoskich IV PRZED TRENINGIEM ok 16 100 GR ryżu brązowego / makaron pełneziarno/durum 200gr miecha(cyc,ryba czasem wątróbka) TRENING 17-18 VPo treningu Zaraz po [...]

wczoraj dzien jednym slowem nieudany %-) Mialam niezapowiedziana wizyte kulezanki. Oczywiscie milo bylo sie spotkac i pogadac, ale calkiem rozwalilo to moj dzienny plan. Nie zrobilam wiec treningu silowego nuk a machanie i GPP. Kulezanka przyniosla ciacho marcepanowe z lukrem i platkami migdalowymi ( jak za ciastami nie przepadam to to akurat [...]

[...] BTW wyszło mi: b-268 / t-111 / w-143 przelicznik dla 82kg: 3,26 / 1,35 / 1,74 dieta: /SFD/Images/2015/10/6/1eaec9e315cc41ceb8be3487ec12f646.jpg ostatni posiłek ułożyłem jako ratunkowy - zjem, jeśli będę głodny :) będę starał się nie przekroczyć kwoty 420zł/mies w diecie za produkty poza białkiem scitec (niebieskie). [...]

[...] Smakuje ekch ekch jak rozbełtane z wodą lody waniliowe o przewadze wody w bełcie. Pewnie dodatek owoców np malin mógłby poprawić smak ale z kolei piję toto jako ostatni posiłek na wieczór i owoce podbiły by mi węgle a tego nie chcę. Więc popijam odżywkę zagryzając orzechami i wmawiając sobie, że jest fajnie. Kokosiku -spiny na tej maszynie [...]